Méditation simple

Une forme simple de méditation

  1. Asseyez-vous en position Seiza, en tailleur ou sur une chaise de la façon la plus confortable pour vous. La position exacte de la méditation n’a pas d’importance, tant que vous êtes détendu et concentré.
  2. Détendez-vous. Détendez tous vos muscles autant que vous pouvez.
  3. Puis fermer doucement les yeux. C’est essentiel pour vous isoler du monde. Fermez les yeux et dirigez votre attention sur la conscience interne, c’est l’objectif principal de la méditation.
  4. Focalisez votre attention sur votre respiration, sentez que vous respirez régulièrement.
  5. Inspirez profondément – Expirez profondément
  6. À chaque respiration vos muscles sont de plus en plus détendus
  7. Pendant 10 à 20 minutes :
    – Inspirez profondément jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez assez d’oxygène.
    vous pouvez dire (dans votre tête) “j’inspire et je sais que j’inspire” ou une affirmation positive
    – Expirez en détendant complètement votre poitrine et votre diaphragme.
    vous pouvez dire (dans votre tête) “j’expire et je sais que j’expire” ou une affirmation positive
  8. Si des pensées se présentent, recentrez-vous sur votre respiration de façon détendue, et continuez de vous concentrer sur votre respiration et les mots que vous répétez.
  9. Portez votre attention sur le flux de pensées qui passe par votre esprit. Regardez comment ces pensées montent et descendent. Cette fois, votre subconscient devient plus dynamique et conscient.
  10. Après la méditation, vous pouvez vous frotter les mains et les poser sur votre visage pour lui donner de la chaleur. Ça vous aidera à retourner à vos activités.

Vous pouvez faire cette méditation pendant au moins dix minutes, deux fois par jour.

Les effets attendus de la méditation

  • La méditation vous apporte apaisement et sérénité.
  • Vos idées sont plus claires
  • Vous apprenez à vous détendre dans votre corps et votre esprit.
  • Vous apprenez à mieux vous concentrer sur la résolution des problèmes.
  • La méditation a des effets bénéfiques sur des processus intérieurs du corps, comme la circulation, la respiration et la digestion, ainsi que sur les tensions et le stress.
  • Vous soulagez vos inquiétudes et vous vous préparez aux défis de la vie.
  • La méditation pratiquée 2 fois par jour au début et à la fin de la journée, vous rechargez votre esprit et votre présence à vous-même.
  • Avec le temps, vous en apprendrez davantage sur vous-même.
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